Oddychanie przez usta – skutki, przyczyny i jak wrócić do oddychania przez nos?
Oddychanie przez usta często wydaje się drobiazgiem. Ktoś śpi z otwartymi ustami. Ktoś budzi się z suchym gardłem. Ktoś często wzdycha, chrapie albo łapie powietrze ustami podczas zwykłego spaceru. Na pierwszy rzut oka wygląda to jak niewinny nawyk.
Ale oddech przez usta nie zawsze jest tylko nawykiem.
Czasem jest sygnałem, że nos nie działa prawidłowo. Czasem wiąże się z alergią, przewlekłą niedrożnością nosa, przerostem migdałków, stresem, napięciem w ciele albo zaburzeniami oddychania podczas snu. U dzieci może mieć znaczenie dla rozwoju twarzy, zgryzu, pozycji języka i jakości snu. U dorosłych może nasilać suchość w ustach, chrapanie, gorszą regenerację nocną i poczucie pobudzenia.
Nos jest naturalną drogą oddychania w spoczynku. Filtruje, ogrzewa i nawilża powietrze. Wytwarza też tlenek azotu, który ma znaczenie dla dróg oddechowych i mechanizmów obronnych nosa. Badania wskazują, że tlenek azotu obecny w drogach nosowych może wspierać funkcje obronne przez działanie przeciwdrobnoustrojowe i wpływ na ruch rzęsek w nabłonku oddechowym.
W tym artykule wyjaśniam, czym jest oddychanie przez usta, jakie mogą być jego przyczyny, kiedy jest tylko nawykiem, a kiedy wymaga diagnostyki. Pokażę też, jak krok po kroku wracać do oddychania przez nos i kiedy warto skorzystać z pomocy specjalisty.
Czy oddychanie przez usta jest problemem?
Oddychanie przez usta nie zawsze jest problemem. Podczas bardzo intensywnego wysiłku, mówienia, śpiewu czy infekcji może pojawiać się naturalnie. Problem zaczyna się wtedy, gdy usta stają się główną drogą oddychania w spoczynku, w nocy albo podczas lekkiej aktywności.
Wtedy warto zadać kilka pytań:
- Czy często budzisz się z suchymi ustami?
- Czy chrapiesz?
- Czy masz zatkany nos mimo braku infekcji?
- Czy oddychasz przez usta przy komputerze, w samochodzie albo podczas spaceru?
- Czy często wzdychasz?
- Czy masz napięcie w klatce piersiowej, szyi albo żuchwie?
- Czy rano czujesz zmęczenie mimo wielu godzin snu?
- Czy dziecko śpi z otwartą buzią?
- Czy dziecko ma stale uchylone usta w dzień?
Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, nie warto od razu panikować. Ale warto się temu przyjrzeć. Oddychanie przez usta może być prostym nawykiem, ale może też być objawem przeszkody w nosie, alergii, problemów laryngologicznych, zaburzeń snu albo nieprawidłowego wzorca oddechowego.
Dlaczego nos jest główną drogą oddychania?
Nos przygotowuje powietrze zanim trafi ono głębiej do dróg oddechowych. Działa jak filtr, nawilżacz, ogrzewacz i regulator przepływu.
Oddychanie przez nos ma kilka ważnych funkcji:
- filtruje cząstki i zanieczyszczenia,
- ogrzewa powietrze,
- nawilża powietrze,
- zwiększa opór przepływu, co może sprzyjać spokojniejszemu rytmowi oddechu,
- wspiera produkcję i transport tlenku azotu,
- pomaga utrzymać zamknięte usta i prawidłową pozycję języka,
- może wpływać na jakość oddychania w nocy.
Tlenek azotu produkowany w okolicy nosa i zatok jest jednym z ciekawszych elementów tej układanki. Już klasyczne badania pokazywały, że podczas oddychania przez nos organizm korzysta z nasally derived nitric oxide, czyli tlenku azotu pochodzącego z nosa i zatok. W jednym z badań wykazano, że przezskórne ciśnienie tlenu wzrastało podczas oddychania nosem w porównaniu z oddychaniem przez usta u zdrowych osób.
To nie znaczy, że nos daje „supermoce”. Znaczy raczej, że nos nie jest przypadkowym dodatkiem do oddychania. Jest częścią układu oddechowego, immunologicznego i regulacyjnego.
Co się dzieje, gdy oddychasz głównie przez usta?
Oddychanie przez usta omija część funkcji nosa. Powietrze jest gorzej filtrowane, gorzej ogrzane i gorzej nawilżone. Usta i gardło mogą wysychać. Język często opada niżej. Żuchwa może ustawiać się inaczej. W nocy łatwiej pojawia się chrapanie.
U części osób oddychanie przez usta wiąże się też z większą objętością oddechową. Mówiąc prościej: łatwiej oddychać za dużo. A jeśli ktoś przez długi czas oddycha szybko, płytko, przez usta i z napięciem, może wejść w błędne koło pobudzenia.
Nie zawsze przyczyną jest psychika. Czasem ciało po prostu próbuje poradzić sobie z niedrożnym nosem. Ale z czasem oddychanie przez usta może utrwalić się jako dominujący wzorzec.
Najczęstsze przyczyny oddychania przez usta
Oddychanie przez usta może mieć różne przyczyny. Najczęściej nie ma jednej odpowiedzi. To może być połączenie anatomii, nawyku, stresu, infekcji, alergii i snu.
1. Niedrożny nos
To jedna z najprostszych przyczyn. Jeśli nos jest stale zatkany, człowiek zaczyna oddychać przez usta, bo musi jakoś dostarczyć powietrze.
Przyczyny niedrożności nosa mogą obejmować:
- alergiczny nieżyt nosa,
- przewlekły nieżyt nosa,
- skrzywioną przegrodę,
- polipy nosa,
- przewlekłe zapalenie zatok,
- przerost małżowin nosowych,
- częste infekcje,
- nadużywanie kropli obkurczających śluzówkę.
Jeśli ktoś nie może swobodnie oddychać nosem, samo ćwiczenie oddechowe może nie wystarczyć. Najpierw trzeba zrozumieć, dlaczego nos jest niedrożny.
2. Alergia
Alergia może powodować obrzęk błony śluzowej nosa, kichanie, wodnisty katar, świąd nosa i przewlekłą niedrożność. Wtedy oddychanie przez usta często staje się kompensacją.
U dzieci alergiczny nieżyt nosa bywa też łączony z większym ryzykiem zaburzeń zgryzu. Przegląd badań z 2020 roku wskazywał, że w wielu analizowanych pracach obserwowano współwystępowanie alergicznego nieżytu nosa i wad zgryzu u dzieci.
3. Przerost migdałków u dzieci
U dzieci częstą przyczyną oddychania przez usta może być przerost migdałka gardłowego lub migdałków podniebiennych. Dziecko może wtedy spać z otwartą buzią, chrapać, mieć niespokojny sen, mówić przez nos, częściej chorować albo mieć trudności z koncentracją.
To nie jest temat do „ćwiczenia na siłę”. Jeśli dziecko oddycha przez usta, chrapie lub ma przerwy w oddychaniu podczas snu, warto skonsultować je z laryngologiem.
4. Nawyki po infekcjach
Czasem nos był zatkany przez kilka tygodni, ale po infekcji teoretycznie wrócił do normy. Mimo to człowiek nadal oddycha przez usta, bo taki wzorzec się utrwalił.
Wtedy praca oddechowa ma sens. Trzeba ciało spokojnie nauczyć powrotu do oddechu przez nos.
5. Stres i napięcie
W stresie oddech często przyspiesza. Pojawia się napięcie w brzuchu, klatce piersiowej, szyi i żuchwie. Usta częściej się otwierają. Oddech robi się głośniejszy, płytszy i bardziej chaotyczny.
Oddychanie przez usta może wtedy być częścią reakcji pobudzenia. Organizm zachowuje się tak, jakby szykował się do działania. Problem w tym, że u wielu osób ten tryb nie wyłącza się po kilku minutach, tylko zostaje na cały dzień.
6. Nieprawidłowa pozycja języka
Prawidłowo język w spoczynku powinien znajdować się wysoko, przy podniebieniu, a usta powinny być zamknięte. Przy oddychaniu przez usta język często opada nisko. Z czasem może to wpływać na napięcie mięśniowe, pozycję żuchwy, połykanie i rozwój struktur jamy ustnej.
To szczególnie ważne u dzieci.
7. Zaburzenia oddychania podczas snu
Oddychanie przez usta w nocy może być związane z chrapaniem i zaburzeniami oddychania podczas snu. Eksperymentalne badania pokazywały, że niedrożność nosa może zwiększać opór w drogach oddechowych i prowadzić do zdarzeń oddechowych podczas snu, takich jak chrapanie, hipopnea i bezdech.
To nie znaczy, że każdy, kto oddycha przez usta, ma bezdech senny. Ale jeśli do oddychania przez usta dochodzi chrapanie, przerwy w oddychaniu, senność dzienna, poranne bóle głowy albo nadciśnienie, trzeba potraktować to poważnie.
Oddychanie przez usta a sen
Sen jest jednym z najważniejszych obszarów, w których oddychanie przez usta może mieć znaczenie.
Typowe objawy nocnego oddychania przez usta to:
- suchość w ustach po przebudzeniu,
- suchość gardła,
- chrapanie,
- częste wybudzenia,
- niespokojny sen,
- potrzeba picia wody w nocy,
- poranne zmęczenie,
- gorsza regeneracja,
- nieświeży oddech rano.
Niedrożność nosa może pogarszać jakość snu, szczególnie wtedy, gdy prowadzi do zaburzeń oddychania i fragmentacji snu. Przegląd systematyczny dotyczący wpływu niedrożności nosa na zaburzenia oddychania podczas snu wskazuje, że nos może mieć istotne znaczenie dla jakości snu, choć mechanizmy i efekty leczenia są złożone.
W praktyce oznacza to jedno: jeśli ktoś źle śpi i oddycha przez usta, warto przyjrzeć się nosowi.
Oddychanie przez usta a chrapanie
Chrapanie często kojarzy się z gardłem, ale nos też ma znaczenie. Jeśli nos jest niedrożny, człowiek częściej otwiera usta. Żuchwa może opadać, język może cofać się bardziej do tyłu, a przepływ powietrza przez gardło może stać się bardziej turbulentny.
To może sprzyjać chrapaniu.
Ale tu trzeba uważać: chrapanie nie zawsze jest niewinne. Jeśli chrapanie jest głośne, regularne i połączone z przerwami w oddychaniu, sennością dzienną, nadciśnieniem, nocnym poceniem albo porannymi bólami głowy, trzeba wykluczyć obturacyjny bezdech senny.
Ćwiczenia oddechowe mogą wspierać pracę z oddechem przez nos, ale nie zastępują diagnostyki zaburzeń snu.
Oddychanie przez usta u dzieci
U dzieci oddychanie przez usta jest szczególnie ważnym sygnałem. Nie chodzi tylko o to, że dziecko „tak ma”. Jeśli dziecko regularnie śpi z otwartą buzią, oddycha przez usta w dzień, chrapie, ma trudności z koncentracją albo stale ma niedrożny nos, warto to sprawdzić.
Badania łączą przewlekłe oddychanie przez usta u dzieci z różnicami w rozwoju twarzoczaszki i zgryzu. Systematyczny przegląd i meta-analiza z 2021 roku wskazały, że oddychanie przez usta może być związane ze zmianami w rozwoju szkieletu twarzy i wadami zgryzu u dzieci.
Inne badanie porównujące dzieci oddychające przez usta i przez nos wykazało różnice w rozwoju twarzowo-zębowym między tymi grupami.
To nie znaczy, że każde dziecko oddychające przez usta będzie miało poważne problemy. Ale znaczy, że nie warto tego ignorować.
U dziecka dobrze sprawdzić:
- drożność nosa,
- migdałki,
- alergię,
- chrapanie,
- jakość snu,
- pozycję języka,
- zgryz,
- sposób połykania,
- napięcie mięśni twarzy,
- koncentrację w ciągu dnia.
Tu często potrzebna jest współpraca kilku specjalistów: laryngologa, ortodonty, logopedy, fizjoterapeuty, pulmonologa lub terapeuty miofunkcjonalnego.
Oddychanie przez usta a twarz, żuchwa i zgryz
Długotrwały oddech przez usta może zmieniać napięcie mięśni twarzy i jamy ustnej. Gdy usta są otwarte, język często nie spoczywa na podniebieniu, tylko opada niżej. Żuchwa może ustawiać się inaczej, a mięśnie twarzy pracują w innym układzie.
W przeglądzie dotyczącym wpływu oddychania przez usta na rozwój twarzowo-zębowy opisano, że dzieci oddychające przez usta mogą wykazywać zmiany związane z obniżoną pozycją języka, zaburzeniem równowagi mięśniowej oraz zmianami w obrębie twarzoczaszki.
To jeden z powodów, dla których temat oddychania przez usta jest ważny nie tylko dla trenerów oddechu, ale też dla logopedów, ortodontów, laryngologów i fizjoterapeutów.
Oddychanie przez usta a stres i układ nerwowy
Oddychanie przez usta często idzie w parze z szybszym rytmem oddechu. A szybszy, bardziej chaotyczny oddech może być częścią reakcji stresowej.
Kiedy jesteśmy spokojni, oddech zwykle staje się cichszy, wolniejszy i mniej zauważalny. Kiedy jesteśmy pobudzeni, oddech przyspiesza, rośnie napięcie mięśniowe, a organizm przygotowuje się do działania.
Jeśli ktoś przez większość dnia oddycha przez usta, często wzdycha i nie potrafi swobodnie oddychać nosem, może utrwalać stan pobudzenia. Nie musi to oznaczać choroby. Ale może oznaczać, że układ oddechowy i nerwowy pracują w trybie większej gotowości.
Dlatego powrót do oddychania przez nos bywa prostym elementem regulacji. Nie jest psychoterapią. Nie rozwiązuje wszystkich problemów ze stresem. Ale może być jednym z pierwszych kroków do uspokojenia wzorca oddechowego.
Oddychanie przez usta a metoda Butejki
Metoda Butejki mocno podkreśla znaczenie oddychania przez nos. W tym podejściu oddech przez usta jest często traktowany jako jeden z elementów nadmiernego lub nieefektywnego wzorca oddychania.
Nie chodzi o ideologię. Chodzi o praktykę.
Jeśli człowiek oddycha przez usta w spoczynku, często oddycha więcej, szybciej i mniej ekonomicznie. Metoda Butejki uczy, jak stopniowo wracać do spokojniejszego oddechu przez nos, jak obserwować pauzę kontrolną i jak pracować z uczuciem potrzeby powietrza bez forsowania.
Warto jednak pamiętać: jeśli ktoś ma realnie niedrożny nos, nie wystarczy powiedzieć „oddychaj nosem”. Najpierw trzeba sprawdzić przyczynę niedrożności.
W tym miejscu w artykule podlinkuj swój wpis: metoda Butejki.
Oddychanie przez usta a metoda Wima Hofa
Metoda Wima Hofa działa inaczej niż metoda Butejki. Wykorzystuje intensywne oddychanie, zatrzymania oddechu i ekspozycję na zimno. To bardziej bodziec fizjologiczny niż spokojna reedukacja oddechu.
Dla osoby z przewlekłym oddychaniem przez usta, hiperwentylacją, dużym stresem albo napadami paniki intensywne techniki mogą być zbyt mocne na start. W takiej sytuacji często lepiej zacząć od podstaw: nos, spokojniejszy oddech, sen, praca z napięciem i ocena drożności nosa.
Dopiero później można świadomie dobierać mocniejsze techniki.
W tym miejscu możesz podlinkować swój wpis: metoda Wima Hofa.
Jak wrócić do oddychania przez nos?
Najpierw trzeba ustalić, czy problemem jest nawyk, czy przeszkoda.
Jeśli nos jest stale niedrożny, zacznij od diagnostyki. Jeśli nos jest drożny, ale usta i tak stale się otwierają, można pracować z nawykiem i wzorcem oddechowym.
Krok 1: Sprawdź, czy nos jest drożny
Zadaj sobie pytania:
- Czy mogę spokojnie oddychać przez nos przez 2-3 minuty?
- Czy jedna dziurka jest stale bardziej zatkana?
- Czy problem nasila się wieczorem lub rano?
- Czy mam alergię?
- Czy często używam kropli do nosa?
- Czy chrapię?
- Czy budzę się z suchymi ustami?
Jeśli nos jest niedrożny przez większość czasu, warto skonsultować się z laryngologiem lub alergologiem.
Krok 2: Zamknij usta w spoczynku
W ciągu dnia kilka razy sprawdź:
- czy usta są zamknięte,
- czy język spoczywa wysoko,
- czy oddech jest cichy,
- czy barki są rozluźnione,
- czy nie wzdychasz co chwilę.
Nie rób tego siłowo. To ma być obserwacja i delikatne przywracanie wzorca.
Krok 3: Oddychaj nosem podczas lekkiego ruchu
Zacznij od prostych sytuacji:
- spacer,
- praca przy komputerze,
- jazda samochodem,
- spokojne ćwiczenia,
- rozciąganie,
- wejście po schodach w wolnym tempie.
Jeśli od razu musisz otwierać usta, zwolnij. Celem nie jest walka, tylko nauka spokojniejszego rytmu.
Krok 4: Pracuj z wydechem
U wielu osób problemem nie jest sam wdech, ale zbyt krótki i napięty wydech. Spróbuj oddychać przez nos i delikatnie wydłużać wydech, bez przesady.
Przykład:
- wdech nosem 3 sekundy,
- wydech nosem 4-5 sekund,
- bez zatrzymywania na siłę,
- przez 2-3 minuty.
To proste ćwiczenie może pomóc wyciszyć rytm oddechu.
Krok 5: Nie zaklejaj ust bezmyślnie
Mouth taping, czyli zaklejanie ust na noc, stało się popularne w internecie. Trzeba jednak podejść do tego ostrożnie.
Jeśli ktoś ma niedrożny nos, alergię, podejrzenie bezdechu sennego, napady paniki albo problemy z oddychaniem w nocy, zaklejanie ust może być ryzykowne. Najpierw trzeba rozumieć przyczynę oddychania przez usta.
Nie zaczynaj od taśmy. Zacznij od diagnostyki nosa, snu i spokojnej pracy w dzień.
Proste ćwiczenie: 3 minuty oddychania przez nos
To ćwiczenie jest bezpiecznym początkiem dla większości zdrowych osób. Nie wykonuj go, jeśli masz silną duszność, atak astmy, zawroty głowy, ból w klatce piersiowej albo świeżą infekcję z dużą niedrożnością nosa.
- Usiądź wygodnie.
- Zamknij usta.
- Połóż język delikatnie na podniebieniu.
- Oddychaj tylko przez nos.
- Nie pogłębiaj oddechu.
- Obserwuj, czy oddech jest cichy.
- Rozluźnij barki i żuchwę.
- Wydłuż minimalnie wydech.
- Oddychaj tak przez 3 minuty.
- Po ćwiczeniu sprawdź, czy oddech jest spokojniejszy.
Jeśli pojawia się panika, silna potrzeba łapania powietrza lub zawrót głowy, przerwij. To znak, że ćwiczenie trzeba uprościć albo sprawdzić drożność nosa.
Kiedy iść do specjalisty?
Nie każdy problem z oddychaniem przez usta da się rozwiązać ćwiczeniem.
Do laryngologa warto iść, jeśli:
- nos jest stale zatkany,
- chrapiesz,
- masz nawracające zapalenia zatok,
- masz podejrzenie skrzywionej przegrody,
- dziecko śpi z otwartą buzią,
- dziecko chrapie,
- masz częste krwawienia z nosa,
- nie możesz oddychać nosem podczas snu.
Do alergologa warto iść, jeśli:
- masz wodnisty katar,
- kichasz seriami,
- nos swędzi,
- objawy nasilają się sezonowo,
- masz podejrzenie alergii na kurz, pyłki, roztocza lub sierść.
Do ortodonty lub logopedy warto iść, jeśli:
- dziecko ma stale otwartą buzię,
- język spoczywa nisko,
- występuje wada zgryzu,
- dziecko ma problemy z połykaniem,
- występuje seplenienie lub inne trudności artykulacyjne,
- widoczne jest napięcie w obrębie twarzy i żuchwy.
Do specjalisty od snu lub pulmonologa warto iść, jeśli:
- chrapiesz głośno,
- ktoś zauważył przerwy w oddychaniu,
- budzisz się niewyspany,
- masz senność dzienną,
- masz nadciśnienie,
- często budzisz się w nocy,
- rano boli Cię głowa.
Oddychanie przez usta – najczęstsze błędy
Błąd 1: „Po prostu zamknij usta”
To za proste. Jeśli nos jest niedrożny, zamknięcie ust nie rozwiąże problemu. Może zwiększyć stres i uczucie duszności.
Błąd 2: Zaklejanie ust bez sprawdzenia nosa
Mouth taping nie powinien być pierwszym krokiem. Najpierw trzeba wiedzieć, czy człowiek może swobodnie oddychać przez nos.
Błąd 3: Ignorowanie chrapania
Chrapanie nie zawsze oznacza bezdech senny, ale może być sygnałem ostrzegawczym. Zwłaszcza jeśli występują przerwy w oddychaniu i senność w ciągu dnia.
Błąd 4: Pomijanie dzieci
Dziecko z otwartą buzią to nie zawsze „uroczy wyraz twarzy”. Czasem to informacja o nosie, migdałkach, śnie, języku albo zgryzie.
Błąd 5: Zbyt intensywne ćwiczenia
Jeśli ktoś oddycha przez usta od lat, ciało może potrzebować czasu. Praca z oddechem powinna być stopniowa.
Jak wygląda praca z oddychaniem przez usta na warsztatach?
Na warsztatach oddechowych nie chodzi tylko o pokazanie jednego ćwiczenia. Chodzi o zrozumienie całego wzorca.
W praktyce analizujemy:
- czy osoba oddycha nosem czy ustami,
- czy oddech jest cichy czy głośny,
- czy pracuje przepona,
- czy dominuje tor górnożebrowy,
- czy pojawia się wzdychanie,
- czy wydech jest swobodny,
- czy nos jest drożny,
- jak oddech zmienia się w stresie,
- jak wygląda oddech podczas snu,
- jak dobrać ćwiczenia do konkretnej osoby.
To ważne, bo inaczej pracuje się z osobą, która ma nawyk oddychania przez usta, a inaczej z osobą z alergią, skrzywioną przegrodą, chrapaniem, astmą, dużym napięciem albo podejrzeniem bezdechu sennego.
FAQ – najczęstsze pytania o oddychanie przez usta
Czy oddychanie przez usta jest szkodliwe?
Okazjonalne oddychanie przez usta nie jest problemem. Problemem może być przewlekłe oddychanie przez usta w spoczynku i podczas snu, szczególnie jeśli towarzyszą mu chrapanie, suchość w ustach, niedrożność nosa, zmęczenie lub problemy u dzieci.
Czy oddychanie przez usta może wpływać na sen?
Tak. Oddychanie przez usta może wiązać się z suchością w ustach, chrapaniem i gorszą jakością snu. Jeśli pojawiają się przerwy w oddychaniu lub senność dzienna, trzeba wykluczyć bezdech senny.
Czy oddychanie przez usta wpływa na zgryz?
U dzieci przewlekłe oddychanie przez usta może być związane z rozwojem twarzoczaszki, pozycją języka i wadami zgryzu. Nie należy tego ignorować.
Czy można nauczyć się oddychać przez nos?
Tak, jeśli nos jest drożny i nie ma poważnej przeszkody anatomicznej. Wtedy można pracować z nawykiem, pozycją języka, spokojniejszym oddechem i stopniowym oddychaniem przez nos w dzień oraz przy lekkim ruchu.
Czy zaklejanie ust na noc jest dobrym pomysłem?
Nie dla każdego. Jeśli masz niedrożny nos, chrapiesz, masz podejrzenie bezdechu sennego, lęk, astmę lub problemy z oddychaniem w nocy, nie zaczynaj od zaklejania ust. Najpierw sprawdź przyczynę.
Co zrobić, jeśli dziecko śpi z otwartą buzią?
Warto skonsultować dziecko z laryngologiem, szczególnie jeśli chrapie, ma niespokojny sen, często choruje, ma niedrożny nos lub problemy z koncentracją. Dodatkowo warto ocenić zgryz, pozycję języka i funkcje oralne.
Czy metoda Butejki pomaga przy oddychaniu przez usta?
Może pomóc jako element reedukacji oddechowej, szczególnie jeśli problemem jest nawyk, nadmierne oddychanie lub niska tolerancja na oddech przez nos. Nie zastępuje jednak diagnostyki nosa, alergii ani zaburzeń snu.
Podsumowanie
Oddychanie przez usta to nie zawsze drobny nawyk. Czasem jest sygnałem, że nos nie działa prawidłowo. Czasem wynika z alergii, przerostu migdałków, stresu, napięcia albo problemów ze snem. U dzieci może mieć znaczenie dla rozwoju twarzy, zgryzu i funkcji języka.
Najważniejsze nie jest to, żeby na siłę zamknąć usta. Najważniejsze jest zrozumienie przyczyny.
Jeśli nos jest niedrożny, trzeba sprawdzić nos.
Jeśli dziecko chrapie, trzeba sprawdzić sen i migdałki.
Jeśli dorosły budzi się zmęczony i oddycha przez usta, trzeba wykluczyć zaburzenia oddychania podczas snu.
Jeśli nos jest drożny, ale usta stale się otwierają, można pracować z nawykiem, pozycją języka i spokojniejszym oddechem.
Oddychanie przez nos nie jest modą. Jest podstawowym, fizjologicznym sposobem oddychania w spoczynku. A powrót do niego może być jednym z najprostszych kroków w stronę lepszego snu, spokojniejszego układu nerwowego i bardziej funkcjonalnego oddechu.
Chcesz nauczyć się pracować z oddechem w praktyce?
Na warsztatach PNEO Centrum uczymy, jak rozpoznawać nieprawidłowe wzorce oddechowe, jak pracować z oddychaniem przez nos, jak rozumieć metodę Butejki, hiperwentylację, stres, sen i regulację układu nerwowego.
To wiedza dla osób, które chcą lepiej zrozumieć własny oddech, ale też dla specjalistów: fizjoterapeutów, logopedów, trenerów, terapeutów, instruktorów jogi i osób pracujących z ciałem.
Sprawdź najbliższe terminy warsztatów oddechowych PNEO Centrum – Warsztaty Trenera Oddechu
- metoda Butejki – do wpisu o metodzie Butejki
- metoda Wima Hofa – link do artykułu
- warsztaty oddechowe – Warsztaty Trenera Oddechu
- PNEO Centrum – pneocentrum
Źródła
- Harari D. i wsp. The effect of mouth breathing versus nasal breathing on dentofacial and craniofacial development in orthodontic patients. Laryngoscope, 2010.
- Zhao Z. i wsp. Effects of mouth breathing on facial skeletal development in children: a systematic review and meta-analysis. BMC Oral Health, 2021.
- Djupesland PG. i wsp. Nitric oxide in the nasal airway: a new dimension in otorhinolaryngology. American Journal of Otolaryngology, 2001.
- Lundberg JO. i wsp. Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica, 1996.
- Young T. i wsp. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 1997.
- Migueis DP. i wsp. Systematic review: the influence of nasal obstruction on sleep apnea. Brazilian Journal of Otorhinolaryngology, 2016.
Zhao Z. i wsp. Effects of mouth breathing on facial skeletal development in children – PubMedHarari D. i wsp. Mouth breathing versus nasal breathing and craniofacial development – PubMedLin L. i wsp. The impact of mouth breathing on dentofacial development – pełny tekst PMCDjupesland P.G. i wsp. Nitric oxide in the nasal airway – PubMedLundberg J.O.N. i wsp. Nasally derived nitric oxide and pulmonary function – PubMedYoung T. i wsp. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing – PubMed
Ściskam
Sebastian Doba
